مغز را مي توان شارژ کرد

نفس عميق بکشيد
 

هواي بيشتر يعني اکسيژن بيشتر در خون و اين به معني به کار افتادن موتور مغز است. چند نفس عميق مي تواند علاوه بر روشن کردن موتور مغز، به شماآرامش ببخشد و کمک کند در فضاي مناسب تري فکر کنيد.

تمرکز را يادبگيريد
 

همين الان چشم هاي تان را ببنديد و تمام حواس تان را به تنفس تان بدهيد. عضله هايتان را در حالت انقباض قرار دهيد و بعد کم کم با بيرون دادن هوا، اين عضله ها را از هم ديگر باز کنيد. وفتي ذهن شما بين مسائل مختلف سرگردان است، نمي تواند درست کار کند؛ درحالي که پنج يا ده دقيقه تمرکز مي تواند شما را آرام کند و ذهن تان را براي تفکر کردن درست آماده کند.

فسفر و ويتامين B6 را به خاطر بسپاريد
 

در تحقيقات آزمايشگاهي ثابت شده است که ويتامين B6 و فسفر براي بالا بردن ميزان هوشياري، نقش مهمي دارند. آن ها ارتباط بين سلولي را فعال مي کنند، بر ميزان رشد سلول ها اثر مي گذارند و سلول ها را براي فعاليت آماده مي کنند.

به حل مسايل عادت کنيد
 

همه ي ما در زندگي مان مشکل داريم. اين جمله جالب است، اما کاملاً درست نيست. چرا که زندگي کردن با مشکلات مثل راه رفتن در يک ساحل سنگي با پاي برهنه مي ماند. وقتي مشکلي هست، يعني بايد راه حلي هم باشد و راه حل از ذهن شما زاييده مي شود؛ اما ما با تنبلي و فلسفه هاي پوچ و بيهوده از آن مي گذريم. اگر مي خواهيد زندگي بهتري داشته باشيد، روي حل مشکلات تمرکز کنيد.

ازاوقات فراعت تان بهره ببريد
 

شايد بگوييد اين موضوع چه ربطي به پرورش قواي ذهني دارد؟!تصور کنيد در اتاق انتظار هستيد يا درحال جمع و جور کردن وسايل اتاق تان. آيا ذهن شما خاموش است؟بدون شک اين طور نيست. شما درحال تفکر هستيد و متأسفانه خيلي وقت ها در حال مرور حرف هاي ديگران؛ و اين يعني اتلاف وقت! در حالي که با گوش کردن به يک نوار زبان يا يک کتاب صوتي مي توانيد مغزتان رادر جهت مثبت حرکت بدهيد. شما در هر سال، حداقل دويست ساعت را در ماشين مي گذرانيد. فکر مي کنيد در اين دويست ساعت مي توانيد حداقل چند آلبوم موسيقي، کتاب صوتي و ... گوش کنيد؟!

زبان ياد بگيريد
 

يادگيري يک زبان جديد عمر فعاليت ذهني را بالا مي برد؛ دريچه ي نگاه را عوض مي کند و اين مي تواند يک تمرين عالي براي ذهن به خواب رفته ي خيلي از ما باشد.

مواد غذايي آلرژي زا را بشناسيد
 

اطراف تان را به دقت زير نظر داشته باشيد و مواد غذايي را که براي شما مشکل ايجاد مي کنند، بشناسيد. بيماري هاي گوارشي مي تواند تأثير زيادي روي فعاليت مغزي شما داشته باشد.

تندخواني را ياد بگيريد
 

بر خلاف خيلي از باورها، بيشتر ذخيره هاي ذهني ما همان هايي هستند که در زمان کوتاه تري خوانده شده اند. تلاش براي کوتاه کردن زمان يادگيري، تندخواني و تندفهمي سرعت ذهن را بالا مي برد.

نوشتن را جدي بگيريد
 

نوشتن به دلايل بسياري براي فعاليت ذهني شما مفيد است. با نوشتن مي توانيد به ذهن تان بگوييد چه چيزي مهم است، چه کاري را بايد انجام دهيد، چه کاري رامي توانيد به آينده واگذار کنيد و گاهي احساس واقعي تان را بروزبدهيد. داشتن دفترچه ي کارهاي روزانه خيلي مهم است. فرقي هم نمي کند شما اهل نوشتن حساب و کتاب رياضي در آن باشيد، شعر بنويسيد، برنامه ي فرداي تان را يادداشت کنيد وداستان يا نقل قولي را بنويسيد. نوشتن در هر شاخه اي که باشد مي تواند ذهن را قوي کند.

قدرت خواب رادست کم نگيريد
 

مدت زماني که بايد در طول شبانه روز بخوابيد، به طور متوسط هفت ساعت است، اما مهم تر از کميت زمان خواب، کيفيت خواب است. گاهي ده ساعت خوابيده ايد، اما خسته و کسل هستيد و گاهي تنها سه ساعت خوابيده ايد. اما نه احساس خواب آلودگي داريد، نه خستگي!اگر خواب راحتي نداريد حتماً به دنبال حل مشکل باشيد، چون خواب بد مساوي با گريپاژ کردن متور مغز است. نکته ي مهم ديگري هم که بسياري از محققان به اهميت آن اشاره مي کنند. خواب کوتاه عصرگاهي است. يک چرت سبک مي تواند مغز شما را براي ادامه ي روز شارژ کند.

ورزش کنيد
 

بعد از ده دقيقه ورزش ايروبيک، فعاليت ذهني سرعت بيشتري مي گيرد. اگر احساس مي کنيد ذهن تان خسته شده از جاي تان بلند شويد و تنها ده دقيقه پياده روي کنيد يا حداقل درجا بزنيد.

نکته برداري کنيد
 

وقتي در حال يادگيري هستيد، يادداشت برداري کنيد و بعد از تمام شدن برنامه در مقابل جمله هايي که نوشته ايد يک «چرا؟» بگذاريد و سعي کنيد به آنها جواب بدهيد؛ آن ها را رد کنيد يا براي قبول کردن شان دليل بياوريد. با اين کار در درجه ي اول باعث ثابت شدن مطلب درذهن تان و در درجه ي دوم موجب افزايش قدرت تحليل خودتان مي شويد.

تأثير کافيين را روي خودتان آزمايش کنيد
 

درباره ي کافيين و تأثيرات آن روي قدرت ذهن هم بررسي هاي زيادي انجام شده است. اين بررسي ها دو گروه را کاملاً از هم متمايز کرده اند؛ گروهي که کافيين باعث هوشياري بيشترشان مي شود و گروهي که کافيين، آن ها را دچار کرختي و سردرد مي کند. شما با توجه به خصوصيات خودتان مي توانيد کافيين را مورد استفاده قرار بدهيد، اما بسياري از تحقيقات نشان مي دهد که کافيين در زمان کوتاه مثبت و دربلند مدت روي فعاليت ذهني بي اثر است.

از مصرف قندها بکاهيد
 

کربوهيدرات ها مي توانند در فعاليت ذهني شما اختلال ايجاد کنند تا جايي که به شکر صفت «افسرده کننده» داده اند؛ به طور مثال بررسي ها درباره ي انسولين نشان داده وقتي انسولين وارد رگ مي شود. موجب انقباض رگ ها و عدم خون رساني درست مي شود.

با دوست خيالي تان حرف بزنيد
 

حتماً با خواندن دو کلمه ي «دوست خيالي» خنده يي به لب تان آمده چون ياد کودکي و دوست هاي خيالي تان افتاده ايد. بعد از مروز اين خاطره، جالب است بدانيد صحبت کردن و راه حل گرفتن از دوست خيالي مي تواند راه خوبي براي انتقال اطلاعات از ذهن ناخودآگاه به خودآگاه باشد. براي رسيدن به اين حالت -اگر اين عادت را سال هاست ترک کرده ايد -خودتان را در حالت مکالمه با فردي قرار دهيد که بسيار باهوش و فهميده است. از او سئوال کنيد و خوب به راه حل هايش گوش کنيد!
منبع: 7 روز زندگي، شماره 106.